力量训练我用哑铃，每天做3组每组12次卧推和深蹲，重量从5kg起步。训练后吃30g蛋白粉。坚持6周，肌肉量增1.5kg，体重稳在69kg，代谢率提高。注意热身10分钟，避免借力，关节炎患者减重或停练，及时补充水分。

桂林漓江游船从桂林站高铁到阳朔，票价35元。住宿阳朔西街民宿，280元/晚，阳台看江景，主人提供免费接机。两天行程：第一天乘船游漓江，票价180元；第二天骑行十里画廊。建议带防晒，雨季注意船班，买电子票省排队。