控制饮食我采用餐盘法，每餐蔬菜占一半、蛋白质占四分之一、主食占四分之一。早餐燕麦50克加蓝莓100克，午餐鸡蛋2个配200克绿叶菜。每天总热量控制在1600大卡。坚持一个月掉3公斤，血糖空腹值从6.2降到5.4。注意事项：周末可加餐一次但不超过200卡；别跳餐导致暴食。记录食物App帮助监督。

2024年我通过公务员考试进国家发改委，笔试专业第一，总分142。国考报名那年政策调整，35岁以下限制放宽到40岁，我刚好卡在39岁。面试时考官问我对2023年“双碳”目标的看法，我把去年发改委新文件背了半小时。入职后月薪1.1万，公积金缴12%。同学小陈考了两年都没进，调剂到地方局，工资少了四千。